Prendre soin de soi au quotidien

La pandémie de Covid-19 entraîne de nombreuses difficultés. Les inquiétudes liées à la maladie ou au travail, mais aussi les restrictions de contacts sociaux plongent de plus en plus de personnes dans la déprime. C’est ce que constatent aussi les thérapeutes de Shiatsu suisses dans leur pratique quotidienne. Savoir prendre soin de soi-même est essentiel et constitue un aspect important du travail thérapeutique complémentaire. Mais comment réussir à bien s’occuper de soi en ces temps de Covid-19 ?

En Suisse, une personne sur deux se sent plus stressée qu’avant la crise sanitaire. C’est le résultat d’une étude récente de l’Université de Bâle*. Dans les cabinets, cette évolution se confirme. Près de la moitié des thérapeutes de Shiatsu suisses avaient observé un net changement dans les préoccupations de leurs client-e-s à la réouverture des cabinets au printemps 2020 : depuis lors, les craintes, l’insécurité, la dépression et le stress ne cessent de se faire sentir.

Accepter la situation et prendre soin de soi 
Dès lors, la question se pose de savoir comment réduire le stress et vivre des moments de bonheur en ces temps difficiles. Le premier pas est d’accepter les difficultés actuelles et de rester confiants de pouvoir les surmonter. L’acceptation nous permet de vaincre nos frustrations et nous rappelle que bien s’occuper de soi est une priorité.

Prendre soin de soi-même consiste à reconnaître ses besoins sur le plan physique, mental et émotionnel et à y répondre lorsque cela paraît raisonnable et possible. En ce faisant, nous réduisons le stress et calmons notre système nerveux.
La thérapie complémentaire, dont la méthode Shiatsu, s’inscrit dans une approche thérapeutique globale. Les personnes qui ont du mal à s’extirper d’une spirale négative de stress et d’épuisement peuvent en profiter particulièrement. Dans le cadre de cette thérapie, le corps, l’âme et l’esprit retrouvent leur équilibre et les personnes découvrent comment prendre soin d’elles-mêmes au quotidien.

Devenir actif 
Il n’existe pas de recette universelle pour bien s’occuper de soi. Toutefois, dans la situation actuelle, nous pouvons adopter des comportements et attitudes qui ont de bonnes chances d’avoir une influence positive sur notre bien-être. On trouve de nombreux conseils et informations, aussi sur internet. La plateforme www.santepsy.ch par exemple, est dédiée à la santé mentale en lien avec la pandémie. Toutefois, un échange de conseils entre ami-e-s ou membres de la famille peut également être source de précieuses idées. Prendre soin de soi est un choix actif et ne se produit pas tout seul, il faut donc le planifier. Voici, en guise d’inspiration, nos suggestions pour cet hiver :

_Accepter la situation
Une première étape importante consiste à accepter la situation due au Covid-19 et les restrictions qui en résultent. L’acceptation ne signifie pas que l’on passe sous silence la situation difficile. Il s’agit plutôt de reconnaître et d’exprimer les sentiments qui y sont associés.

_Renforcer les ressources
L’acceptation libère des forces qui sont désormais disponibles pour rendre la situation plus supportable. Dans la limite du possible, il s’agit donc d’adapter son comportement et d’économiser ou de renforcer ses ressources. Ce faisant, la sensation de stress diminue, ce qui est bénéfique pour le système immunitaire.

_Rester actif physiquement
Faites régulièrement de l’exercice. L’activité physique, qu’elle soit intensive ou modérée, stimule la sécrétion des hormones dites du bonheur telles que la dopamine et l’endorphine. L’exercice régulier augmente la libération de ces hormones à long terme. Vous vous sentirez plus satisfait et plus équilibré.

_Contrôler l’afflux des informations
Diminuez la consommation de nouvelles sur la crise sanitaire. Le flot constant d’informations sur le nombre de cas et les effets des mesures peut être stressant et susciter des sentiments négatifs.

_Prendre du temps
Prenez du temps pour vous. Réalisez des petits projets que vous avez toujours remis à plus tard par manque de temps. Que ce soit un réaménagement dans votre foyer, la lecture d’un livre, écouter de la musique, une modification des habitudes alimentaires − profitez du temps pour découvrir quelque chose de nouveau.

_Entretenir les contacts sociaux
L’entretien habituel des contacts sociaux est devenu particulièrement difficile dû aux mesures prises contre le Covid. Téléphonez plus souvent et appelez de vieux amis. Les visioconférences ou chats en ligne apportent aussi une certaine proximité.

_Chercher de l’aide
Parlez ouvertement de vos émotions avec vos ami-e-s et votre famille. En l’absence de tels contacts, demandez l’aide de tiers – selon votre état de santé – sous forme d’une thérapie complémentaire ou d’une psychothérapie.

Autres contributions à ce sujet 
_ Thérapie d’approche globale lors de troubles physoques et psychiques
_ Pourquoi il est important de prendre soin de soi meme
_ Excercices de mouvements visualises pour le bien du corps et de l’esprit

*Source : Étude de l’Université de Bâle
de Quervain, Dominique, et al. (2020). The Swiss Corona Stress Study. https://doi.org/10.31219/osf.io/jqw6a