{"id":110101,"date":"2025-03-17T21:12:29","date_gmt":"2025-03-17T20:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/shiatsuverband.ch\/?p=110101"},"modified":"2025-03-17T21:15:35","modified_gmt":"2025-03-17T20:15:35","slug":"shiatsu-et-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiatsuverband.ch\/fr\/shiatsu-et-sommeil\/","title":{"rendered":"Shiatsu et sommeil"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-k0f7b5nc-04f5de4c81da7e1dc7477e393dcf77a7\">\n.avia-image-container.av-k0f7b5nc-04f5de4c81da7e1dc7477e393dcf77a7 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-k0f7b5nc-04f5de4c81da7e1dc7477e393dcf77a7 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-k0f7b5nc-04f5de4c81da7e1dc7477e393dcf77a7 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-0  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-110096 avia-img-lazy-loading-not-110096 avia_image ' src=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild.jpg\" alt='' title='Vorlage_Hintergrund_Blog'  height=\"552\" width=\"1600\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild.jpg 1600w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-300x104.jpg 300w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-1030x355.jpg 1030w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-768x265.jpg 768w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-1536x530.jpg 1536w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-1500x518.jpg 1500w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Schlaf_Blog_Bild-705x243.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-k0f7brzh-b51e81da6c09553e95671d8be8d0b85f '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h1>Shiatsu et sommeil<\/h1>\n<p>Au cours des 25 derni\u00e8res ann\u00e9es, les troubles du sommeil ont augment\u00e9 au sein de la population suisse. Un rapport de l&rsquo;OFS (Office f\u00e9d\u00e9ral de la statistique) datant de 2022 montre qu&rsquo;un tiers de la population souffre de troubles du sommeil. Ce sont les \u00e9pisodes de r\u00e9veils multiples au cours de la nuit qui sont les plus fr\u00e9quents. Le Shiatsu permet d&rsquo;apaiser le corps et l&rsquo;esprit et de lutter contre les insomnies.<\/p>\n<p><strong>Le besoin de sommeil varie d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre<\/strong><\/p>\n<p>Tout le monde n&rsquo;a pas besoin de la m\u00eame quantit\u00e9 de sommeil, et d\u00e8s l&rsquo;enfance, il existe de grandes diff\u00e9rences individuelles dans la dur\u00e9e du sommeil. Selon les experts, les adultes dorment en moyenne entre sept et huit heures. Les petits dormeurs se sentent repos\u00e9s apr\u00e8s quatre \u00e0 cinq heures de sommeil, et les grands dormeurs ont besoin de dix heures ou plus par jour pour \u00eatre repos\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Nous connaissons tous des difficult\u00e9s passag\u00e8res d&rsquo;endormissement o\u00f9 de sommeil continue<\/strong><\/p>\n<p>Pratiquement tout le monde constate au cours de sa vie des modifications passag\u00e8res du sommeil, d\u00e9clench\u00e9es par des sollicitations exceptionnelles, des \u00e9v\u00e9nements bouleversants ou un stress \u00e9motionnel. En m\u00e9decine du sommeil, une variation passag\u00e8re du sommeil en cas de situation de stress est appel\u00e9e \u00ab\u00a0troubles du sommeil d&rsquo;origine adaptative ou psychor\u00e9active\u00a0\u00bb et fait partie des probl\u00e8mes de sommeil dont se plaint le plus souvent la population. Alors que la recherche consid\u00e8re ce type de trouble du sommeil comme \u00e9tant sans danger d&rsquo;un point de vue purement m\u00e9dical et qu&rsquo;il dispara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement avec l&rsquo;\u00e9limination du facteur de stress ou avec une adaptation progressive aux nouvelles circonstances, ce trouble du sommeil peut devenir chronique si pendant plusieurs mois aucun processus d&rsquo;adaptation concluant n&rsquo;a lieu.<\/p>\n<p><strong>Reconna\u00eetre les troubles du sommeil<\/strong><\/p>\n<p>Pour rester en forme physiquement et mentalement et \u00e9viter les maladies, nous avons tous besoin de dormir suffisamment. Or, nous ne remarquons pas toujours les signes d&rsquo;un sommeil perturb\u00e9. Les indices sont, entre autres, une somnolence diurne accrue : on se sent fatigu\u00e9 et irritable pendant la journ\u00e9e, on s&rsquo;endort dans des situations monotones et on a un besoin accru de sommeil pendant la journ\u00e9e. En cas de troubles de l&rsquo;endormissement et du sommeil, plus de 30 minutes sont n\u00e9cessaires pour s&rsquo;endormir, on se r\u00e9veille r\u00e9guli\u00e8rement la nuit et on ne retrouve plus ou que difficilement le sommeil. On rumine, on fait souvent des cauchemars et le tout est v\u00e9cu comme tr\u00e8s p\u00e9nible. Le\/la partenaire constate peut-\u00eatre des apn\u00e9es, des ronflements bruyants ou m\u00eame du somnambulisme. Si les troubles du sommeil persistent pendant plus de trois mois, on les qualifie de chroniques.<\/p>\n<p><strong>Ce que je peux faire moi-m\u00eame pour un sommeil sain<\/strong><\/p>\n<p>Un rituel d&rsquo;endormissement, un horaire de coucher r\u00e9gulier, un d\u00eener l\u00e9ger et un environnement de sommeil sain avec une temp\u00e9rature maximale de 18\u00b0C aident \u00e0 bien s&rsquo;endormir et \u00e0 faire des nuits de sommeil compl\u00e8tes. Les boissons contenant de la caf\u00e9ine ne devraient pas \u00eatre consomm\u00e9es dans les 4 \u00e0 6 heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Le petit verre d&rsquo;alcool du soir peut \u00e9galement perturber le sommeil. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;un sport est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 un sommeil sain, mais ne devrait pas \u00eatre pratiqu\u00e9e 2 \u00e0 3 heures avant l&rsquo;heure du coucher. Une sieste courte de 15 \u00e0 30 minutes a un effet vitalisant, si elle est plus longue ou si elle a lieu apr\u00e8s 15 heures, elle peut \u00e9galement avoir une influence n\u00e9gative sur le sommeil nocturne.<\/p>\n<p>Par ailleurs, il est important d&rsquo;\u00e9teindre son t\u00e9l\u00e9phone portable, son ordinateur et sa t\u00e9l\u00e9vision suffisamment t\u00f4t avant d&rsquo;aller se coucher. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2023 par l&rsquo;Universit\u00e9 de B\u00e2le montre que la lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes des \u00e9crans a une influence sur notre horloge biologique (signal jour-nuit) et peut nous maintenir involontairement \u00e9veill\u00e9-e-s.<\/p>\n<p>Il est recommand\u00e9 d&rsquo;utiliser des techniques de relaxation telles que le training autog\u00e8ne ou la m\u00e9ditation, de faire une promenade le soir dans la nature ou de prendre un bain relaxant avec des produits qui ont un effet calmant. Parfois, un simple carnet permet de noter les soucis, les pens\u00e9es et les r\u00e9flexions nocturnes afin de pouvoir continuer \u00e0 dormir en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Le Shiatsu aborde les troubles du sommeil avec une approche globale<\/strong><\/p>\n<p>Pour aborder les troubles du sommeil de mani\u00e8re efficace, le Shiatsu observe l&rsquo;\u00eatre humain dans son ensemble sur la base des principes du Yin et du Yang et des Cinq phases de transformation : Quel est l&rsquo;\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, l&rsquo;environnement professionnel, social et familial de la personne et quel est le lien entre ces aspects et les troubles de son sommeil\u00a0? En fonction de l&rsquo;heure \u00e0 laquelle les troubles apparaissent, on traite la phase de transformation correspondante. Pour les troubles du sommeil, il s&rsquo;agit souvent de l&rsquo;\u00e9nergie des Reins et de la Vessie. D&rsquo;autres aspects qui sont importants sont le syst\u00e8me d&rsquo;\u00e9limination, le syst\u00e8me hormonal ainsi que le syst\u00e8me nerveux avec son propre \u00e9ventail de th\u00e8mes.<\/p>\n<p><strong>\u00c9nergie des reins faible perturbe le sommeil au d\u00e9but et au milieu de la nuit. \u00c9nergie du bois incontr\u00f4l\u00e9e affecte le sommeil au petit matin.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Le mouvement naturel de l&rsquo;eau se dirige vers le bas. Le Shiatsu vient renforcer ce mouvement si trop d\u2019\u00e9nergie est bloqu\u00e9e dans la partie sup\u00e9rieure du corps, notamment dans la t\u00eate. Le d\u00e9ficit d&rsquo;\u00e9nergie dans la partie inf\u00e9rieure du corps se r\u00e9percute directement sur l&rsquo;\u00e9nergie des Reins.<\/p>\n<p>Lorsque le Yin des Reins, qui a entre autres la fonction de conserver l\u2019Essence, est sensiblement affaibli, une difficult\u00e9 \u00e0 dormir, surtout au d\u00e9but et au milieu de la nuit, peut se manifester. Les sueurs nocturnes sont un autre signe d&rsquo;affaiblissement de l&rsquo;\u00e9nergie des Reins.<\/p>\n<p>Une autre cause possible pour les troubles du sommeil est une \u00e9nergie du Bois incontr\u00f4l\u00e9e. C\u2019est surtout le cas quand le repos nocturne est perturb\u00e9 non pas au milieu de la nuit mais au petit matin.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9quences de Shiatsu possible<\/strong><\/p>\n<p>Des techniques simples de Shiatsu du dos permettent de faire face \u00e0 cette grande agitation et d&rsquo;amener les client-e-s tout doucement dans un \u00e9tat de calme. Au d\u00e9but du traitement, les tensions nerveuses au niveau de la nuque et de la partie sup\u00e9rieure du dos sont rel\u00e2ch\u00e9es en douceur pour permettre une lib\u00e9ration de la respiration et de la circulation. Le\/la th\u00e9rapeute place les doigts d&rsquo;une main entre les apophyses \u00e9pineuses des vert\u00e8bres, tandis que l&rsquo;autre main tapote l\u00e9g\u00e8rement et \u00e0 un rythme r\u00e9gulier sur les ongles des doigts. Ainsi, chaque espace entre les apophyses vert\u00e9brales est trait\u00e9. Les espaces entre les c\u00f4tes et le sacrum peuvent aussi \u00eatre trait\u00e9s en tapotant avec cette technique. Les tapotements sur les trous sacr\u00e9s apaisent davantage le syst\u00e8me nerveux et le traitement a un effet apaisant, m\u00eame en cas de d\u00e9pression.<\/p>\n<p><strong>Le travail avec et sur les pieds a un effet profond\u00e9ment relaxant<\/strong><\/p>\n<p>L&rsquo;harmonisation physique et psychique des d\u00e9s\u00e9quilibres, le r\u00e9\u00e9quilibrage des polarit\u00e9s du Yin et du Yang, du principe f\u00e9minin et du principe masculin, est essentielle. L&rsquo;attention est donc port\u00e9e sur le principe des correspondances, au niveau des mains, des pieds, du visage et de l&rsquo;ensemble du corps. Le Shiatsu comprend \u00e9galement diff\u00e9rentes techniques de massage des pieds vivifiantes et relaxantes. Le traitement des pieds de la personne qui re\u00e7oit le Shiatsu agit \u00ab\u00a0\u00e0 distance\u00a0\u00bb et apaise l&rsquo;arri\u00e8re de la t\u00eate et le cerveau. Le Shiatsu aide ainsi \u00e0 retrouver un sommeil sain et r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>Cette contribution est bas\u00e9e sur l&rsquo;article : <a href=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/20-12-Shiatsu-bei-Schlafstoerungen_FR.pdf\"><em>Le Shiatsu et les techniques de Do-in contribuent \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur<\/em>.<\/a> Ursula Weber. Magazine <em>Shiatsu<\/em> 2017<\/p>\n<p><strong>Sources :<\/strong><br \/>\n_ <a href=\"https:\/\/www.bfs.admin.ch\/bfs\/fr\/home\/statistiques\/sante\/etat-sante\/general.assetdetail.32257286.html\">Office f\u00e9d\u00e9ral de la statistique : troubles du sommeil dans la population<\/a><\/p>\n<p>_ <a href=\"https:\/\/www.usz.ch\/krankheit\/schlafstoerungen\/\">H\u00f4pital universitaire de Zurich (en allemand)<\/a><\/p>\n<p>_ <a href=\"https:\/\/netzwerkschlaf.ch\/fr\/\">R\u00e9seau sommeil<\/a><\/p>\n<p>_ <a href=\"https:\/\/www.srf.ch\/wissen\/gesundheit\/bildschirmlicht-am-abend-probleme-beim-einschlafen-macht-blaues-licht-wirklich-wach#:~:text=Nicht%20der%20hohe%20Blauanteil%20von%20LED-Licht%20eines%20Bildschirms,Licht%20auf%20unsere%20Augen%20trifft%2C%20beeinflusst%20unseren%20Schlaf-Wach-Rhythmus\">SRF Wissen: Lumi\u00e8re des \u00e9crans le soir (en allemand)<\/a><\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In den letzten 25 Jahren haben Schlafst\u00f6rungen in der Schweizer Bev\u00f6lkerung zugenommen. Ein Bericht des BFS (Bundesamt f\u00fcr Statistik) von 2022 zeigt, dass ein Drittel der Bev\u00f6lkerung unter Schlafst\u00f6rungen leidet. Am h\u00e4ufigsten leiden Personen unter mehrmaligem Erwachen in der Nacht. Shiatsu vermag K\u00f6rper und Geist zu beruhigen und schlaflosen N\u00e4chten entgegenzuwirken.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":110096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[20,53],"tags":[],"class_list":["post-110101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pratique","category-praxis-fr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Shiatsu et sommeil - Shiatsu Gesellschaft Schweiz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un tiers de la population suisse souffre de troubles du sommeil. 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