{"id":47090,"date":"2021-01-25T11:41:30","date_gmt":"2021-01-25T10:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/shiatsuverband.ch\/?p=47090"},"modified":"2024-09-11T17:20:28","modified_gmt":"2024-09-11T15:20:28","slug":"prendre-soin-de-soi-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiatsuverband.ch\/fr\/prendre-soin-de-soi-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Prendre soin de soi au quotidien"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-k0f7b5nc-1ce361628e654ca1b6905bd6f5d87107\">\n.avia-image-container.av-k0f7b5nc-1ce361628e654ca1b6905bd6f5d87107 img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-k0f7b5nc-1ce361628e654ca1b6905bd6f5d87107 .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-k0f7b5nc-1ce361628e654ca1b6905bd6f5d87107 av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-0  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-47082 avia-img-lazy-loading-not-47082 avia_image ' src=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee.jpg\" alt='' title='tee'  height=\"553\" width=\"1600\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee.jpg 1600w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-300x104.jpg 300w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-1030x356.jpg 1030w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-768x265.jpg 768w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-1536x531.jpg 1536w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-1500x518.jpg 1500w, https:\/\/shiatsuverband.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/tee-705x244.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-k0f7brzh-b51e81da6c09553e95671d8be8d0b85f '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h1>Prendre soin de soi au quotidien<\/h1>\n<p>La pand\u00e9mie de Covid-19 entra\u00eene de nombreuses difficult\u00e9s. Les inqui\u00e9tudes li\u00e9es \u00e0 la maladie ou au travail, mais aussi les restrictions de contacts sociaux plongent de plus en plus de personnes dans la d\u00e9prime. C\u2019est ce que constatent aussi les th\u00e9rapeutes de Shiatsu suisses dans leur pratique quotidienne. Savoir prendre soin de soi-m\u00eame est essentiel et constitue un aspect important du travail th\u00e9rapeutique compl\u00e9mentaire. Mais comment r\u00e9ussir \u00e0 bien s\u2019occuper de soi en ces temps de Covid-19 ?<\/p>\n<p>En Suisse, une personne sur deux se sent plus stress\u00e9e qu&rsquo;avant la crise sanitaire. C&rsquo;est le r\u00e9sultat d&rsquo;une \u00e9tude r\u00e9cente de l&rsquo;Universit\u00e9 de B\u00e2le*. Dans les cabinets, cette \u00e9volution se confirme. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des th\u00e9rapeutes de Shiatsu suisses avaient observ\u00e9 un net changement dans les pr\u00e9occupations de leurs client-e-s \u00e0 la r\u00e9ouverture des cabinets au printemps 2020 : depuis lors, les craintes, l&rsquo;ins\u00e9curit\u00e9, la d\u00e9pression et le stress ne cessent de se faire sentir.<\/p>\n<p><strong>Accepter la situation et prendre soin de soi\u00a0<\/strong><br \/>\nD\u00e8s lors, la question se pose de savoir comment r\u00e9duire le stress et vivre des moments de bonheur en ces temps difficiles. Le premier pas est d\u2019accepter les difficult\u00e9s actuelles et de rester confiants de pouvoir les surmonter. L&rsquo;acceptation nous permet de vaincre nos frustrations et nous rappelle que bien s\u2019occuper de soi est une priorit\u00e9.<\/p>\n<p>Prendre soin de soi-m\u00eame consiste \u00e0 reconna\u00eetre ses besoins sur le plan physique, mental et \u00e9motionnel et \u00e0 y r\u00e9pondre lorsque cela para\u00eet raisonnable et possible. En ce faisant, nous r\u00e9duisons le stress et calmons notre syst\u00e8me nerveux.<strong><br \/>\n<\/strong>La th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire, dont la m\u00e9thode Shiatsu, s\u2019inscrit dans une approche th\u00e9rapeutique globale. Les personnes qui ont du mal \u00e0 s\u2019extirper d\u2019une spirale n\u00e9gative de stress et d\u2019\u00e9puisement peuvent en profiter particuli\u00e8rement. Dans le cadre de cette th\u00e9rapie, le corps, l&rsquo;\u00e2me et l\u2019esprit retrouvent leur \u00e9quilibre et les personnes d\u00e9couvrent comment prendre soin d&rsquo;elles-m\u00eames au quotidien.<\/p>\n<p><strong>Devenir actif\u00a0<\/strong><br \/>\nIl n&rsquo;existe pas de recette universelle pour bien s\u2019occuper de soi. Toutefois, dans la situation actuelle, nous pouvons adopter des comportements et attitudes qui ont de bonnes chances d&rsquo;avoir une influence positive sur notre bien-\u00eatre. On trouve de nombreux conseils et informations, aussi sur internet. La plateforme <a href=\"https:\/\/santepsy.ch\/fr\">www.santepsy.ch<\/a> par exemple, est d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 mentale en lien avec la pand\u00e9mie. Toutefois, un \u00e9change de conseils entre ami-e-s ou membres de la famille peut \u00e9galement \u00eatre source de pr\u00e9cieuses id\u00e9es. Prendre soin de soi est un choix actif et ne se produit pas tout seul, il faut donc le planifier. Voici, en guise d&rsquo;inspiration, nos <strong>suggestions pour cet hiver :<\/strong><\/p>\n<p><strong>_<\/strong><strong>Accepter la situation<br \/>\n<\/strong>Une premi\u00e8re \u00e9tape importante consiste \u00e0 accepter la situation due au Covid-19 et les restrictions qui en r\u00e9sultent. L&rsquo;acceptation ne signifie pas que l&rsquo;on passe sous silence la situation difficile. Il s&rsquo;agit plut\u00f4t de reconna\u00eetre et d\u2019exprimer les sentiments qui y sont associ\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>_Renforcer les ressources<br \/>\n<\/strong>L&rsquo;acceptation lib\u00e8re des forces qui sont d\u00e9sormais disponibles pour rendre la situation plus supportable. Dans la limite du possible, il s&rsquo;agit donc d&rsquo;adapter son comportement et d&rsquo;\u00e9conomiser ou de renforcer ses ressources. Ce faisant, la sensation de stress diminue, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p><strong>_Rester actif physiquement<br \/>\n<\/strong>Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l&rsquo;exercice. L&rsquo;activit\u00e9 physique, qu&rsquo;elle soit intensive ou mod\u00e9r\u00e9e, stimule la s\u00e9cr\u00e9tion des hormones dites du bonheur telles que la dopamine et l\u2019endorphine. L\u2019exercice r\u00e9gulier augmente la lib\u00e9ration de ces hormones \u00e0 long terme. Vous vous sentirez plus satisfait et plus \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<p><strong>_Contr\u00f4ler l\u2019afflux des informations<br \/>\n<\/strong>Diminuez la consommation de nouvelles sur la crise sanitaire. Le flot constant d&rsquo;informations sur le nombre de cas et les effets des mesures peut \u00eatre stressant et susciter des sentiments n\u00e9gatifs.<\/p>\n<p><strong>_Prendre du temps<br \/>\n<\/strong>Prenez du temps pour vous. R\u00e9alisez des petits projets que vous avez toujours remis \u00e0 plus tard par manque de temps. Que ce soit un r\u00e9am\u00e9nagement dans votre foyer, la lecture d&rsquo;un livre, \u00e9couter de la musique, une modification des habitudes alimentaires \u2212 profitez du temps pour d\u00e9couvrir quelque chose de nouveau.<\/p>\n<p><strong>_Entretenir les contacts sociaux<br \/>\n<\/strong>L\u2019entretien habituel des contacts sociaux est devenu particuli\u00e8rement difficile d\u00fb aux mesures prises contre le Covid. T\u00e9l\u00e9phonez plus souvent et appelez de vieux amis. Les visioconf\u00e9rences ou chats en ligne apportent aussi une certaine proximit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>_Chercher de l\u2019aide<br \/>\n<\/strong>Parlez ouvertement de vos \u00e9motions avec vos ami-e-s et votre famille. En l&rsquo;absence de tels contacts, demandez l&rsquo;aide de tiers \u2013 selon votre \u00e9tat de sant\u00e9 \u2013 sous forme d&rsquo;une th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire ou d\u2019une psychoth\u00e9rapie.<\/p>\n<p><strong>Autres contributions \u00e0 ce sujet\u00a0<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/fr\/therapie-dapproche-shiatsu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">_ Th\u00e9rapie d&rsquo;approche globale lors de troubles physoques et psychiques<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/fr\/pourquoi-il-est-important-de-prendre-soin-de-soi-meme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">_ Pourquoi il est important de prendre soin de soi meme<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/shiatsuverband.ch\/fr\/exercices-de-mouvements-visualises-pour-le-bien-etre-du-corps-et-de-lesprit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">_ Excercices de mouvements visualises pour le bien du corps et de l&rsquo;esprit<\/a><\/p>\n<p>*Source : \u00c9tude de l\u2019Universit\u00e9 de B\u00e2le<strong><br \/>\n<\/strong>de Quervain, Dominique, et al. (2020). The Swiss Corona Stress Study. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.31219\/osf.io\/jqw6a\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.31219\/osf.io\/jqw6a<\/a><\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pand\u00e9mie de Covid-19 entra\u00eene de nombreuses difficult\u00e9s. Les inqui\u00e9tudes li\u00e9es \u00e0 la maladie ou au travail, mais aussi les restrictions de contacts sociaux plongent de plus en plus de personnes dans la d\u00e9prime. C\u2019est ce que constatent aussi les th\u00e9rapeutes de Shiatsu suisses dans leur pratique quotidienne. Savoir prendre soin de soi-m\u00eame est essentiel et constitue un aspect important du travail th\u00e9rapeutique compl\u00e9mentaire. 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Les inqui\u00e9tudes li\u00e9es \u00e0 la maladie ou au travail, mais aussi les restrictions de contacts sociaux plongent de plus en plus de personnes dans la d\u00e9prime. C\u2019est ce que constatent aussi les th\u00e9rapeutes de Shiatsu suisses dans leur pratique quotidienne. Savoir prendre soin de soi-m\u00eame est essentiel et constitue un aspect important du travail th\u00e9rapeutique compl\u00e9mentaire. 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